Cum sprijina omega 3 functia cardiaca

1 aprilie 2026

Acizii grasi omega 3 — in special EPA (acid eicosapentaenoic) si DHA (acid docosahexaenoic) — sunt printre cei mai bine studiati nutrienti in relatie cu sanatatea cardiovasculara. Acest articol iti arata ce spun datele, cat ai nevoie si cum alegi un omega 3 de calitate.

Ce sunt EPA si DHA?

EPA si DHA sunt acizi grasi polinesaturati pe care organismul ii sintetizeaza ineficient din ALA (din in, canepa, nuci). Principala lor sursa alimentara este pestele gras: somon, sardine, macrou, hering. Cantitatea necesara este greu de atins doar din dieta, iar suplimentele sunt o solutie practica.

Ce fac EPA si DHA la nivel cardiovascular

  • Reduc trigliceridele serice — efect solid, dependent de doza.
  • Sustin functia endoteliala (captuseala interioara a vaselor).
  • Modereaza inflamatia sistemica, mediata de citokine.
  • Suport pentru ritm cardiac — DHA este esential pentru membranele cardiomiocitelor.
  • Nu inlocuiesc tratamentul — sunt complement la stilul de viata si la terapia medicala.

Cata doza zilnica?

Recomandarile variaza, dar un reper folosit in literatura:

  • Mentenanta: 250-500 mg EPA+DHA/zi (EFSA).
  • Trigliceride ridicate: 1000-2000 mg EPA+DHA/zi, sub supraveghere medicala.
  • Sarcina: minim 200 mg DHA/zi pentru dezvoltarea fetala.

Atentie: doza se refera la EPA+DHA efectiv, nu la greutatea totala a capsulei de "ulei de peste".

Cum alegi un omega 3 bun

  1. Concentratie EPA/DHA pe capsula clar afisata pe eticheta.
  2. Forma chimica: rTG (reesterificat trigliceride) si EE (etil ester). rTG are biodisponibilitate mai mare.
  3. Puritate — certificate IFOS, Friend of the Sea, sau teste interne pentru metale grele si PCB.
  4. Indice de oxidare (TOTOX) scazut — uleiurile ranced nu fac bine.
  5. Ambalaj din sticla bruna sau capsule tip softgel etans.

Cand il iei

Ideal cu o masa care contine grasimi — cresti absorbtia de 2-4 ori fata de stomacul gol. Pranz sau cina functioneaza bine. Impartirea in 2 prize este utila la doze mari (> 2 g).

Interactiuni si precautii

  • Persoanele pe anticoagulante (aspirina, warfarina, rivaroxaban) sa discute cu medicul — omega 3 in doze mari poate prelungi timpul de sangerare.
  • Inainte de interventii chirurgicale, multi medici recomanda pauza 7-14 zile.
  • Alergie la peste — alege alternativa din alge (vegan).

Omega 3 si stilul de viata

Suplimentul este o piesa dintr-un puzzle mai mare. Alaturi de el, pentru inima sanatoasa: miscare aerobica de 150 min/saptamana, somn 7-9h, renuntarea la fumat, reducerea ultra-procesate si controlul tensiunii. Pentru un cadru mai larg citeste ghidul suplimentelor alimentare si cum alegi un supliment.

Catalogul Snep include formule omega 3 in sectiunea de suplimente alimentare.